Формування правильної постави — важливий аспект зміцнення здоров'я та гармонійного фізичного розвитку дитини.
   Постава — звичне, невимушене положення тіла людини під час стояння, сидіння і в русі. При добрій поставі тіла м'язи, які удержують хребет у правильному положенні, помірно напружені, голова й тулуб тримаються рівно, плечі на одному рівні й трохи відведені назад, спина пряма, живіт підтягнутий, ноги в колінних суглобах прямі.

1. И.П. стоя прямо. 
Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину. 
Повторить 8-10 р.

2. И. П. на коленях. 
Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку. Воспроизвести 8-10 р.

3. И.П. лёжа на спине. 
Опираясь на полную стопу, ноги согнув в коленях немного их разведите. Руки, согните в локтях и прижмитесь к полу. 

Далее оттолкнитесь, резким движением - сядьте, прислонившись грудью к бёдрам. 
Движения должны быть не быстрыми, подряд один за другим - 5 р.

4. И.П. лёжа на спине. 
Примите И.П. 3-его упражнения. 
Обопритесь на локти, и выгибая спину, приподнимите грудь вверх. Во время действия, откиньте назад голову, и зажмите кулаки. Упражнения выполняйте не торопясь, без перерыва.- 5 р. 

5. И.П. сидя.
Сядьте на пол, и ноги расположите прямо перед собой, соединив их вместе. Руки расположите сзади. Воспользовавшись ими как рычагом, прогните тело наверх, при этом приподнимая таз и запрокидывая голову назад. Замрите на 4-5 сек., после чего возвращайтесь в И.П. Повторение 8 р.

6. И.П. лёжа на животе.
Лягте лицом вниз, при этом локти слегка согните, ладошками на пол, расположив их по ширине плеч. Распрямив руки, задерите верхнюю часть туловища, делая прогиб спиной, при этом несколько откинув голову кверху. Через 3-5 сек. опуститесь в И.П. Повторить 8 р.

7. И.П. стоя у стены.
Станьте лицом к стенке, и прислонившись к ней ладошками. Затем, не отрываясь от стены, постарайтесь прогнуться назад, на сколько сможете удержать равновесие. Продержавшись в такой позе 4-6 сек. встаньте в И.П. Делайте 5-7 р.

8. И.П. стоя у стены.
Для правильной осанки прижмитесь спиной к стене всем своим туловищем, как можно плотнее. При этом стойте ровно. Сохраните положение 8-10 сек. Повторить 5-7 р.

9. И.П. стоя прямо.
Возьмите гимнастический шест и, встав прямо, прижмите его к спине, так чтобы верхний его конец касался затылка, а нижний край прижимался к ягодицам. В таком положение поочередно сделайте следующие движения: а) присядьте; б) встаньте в И.П.; 
Затем делайте наклоны поочерёдно - вперёд, вправо, влево. В промежутках между наклонами, возвращайтесь в И.П. Пройдите весь процесс 4-7 р.

10. И.П. стоя. 
Встаньте прямо руки поставьте на пояс. На голову положите какой-либо предмет, например книгу. Приподнимаясь на цыпочки на 3-4 сек., старайтесь удержать равновесие и не уронить предмет. Встаньте в И.П. Повторить 5-7 р.

11. И.П стоя.
Ноги поставьте вместе, а руки вытяните перед собой. В подобном положении, с предметом на голове, попробуйте приседать, чуть-чуть выставляя вперёд сначала правую ногу, потом встаньте в И.П., вслед за тем другую ногу, в И.П. Приседайте 6-8 р.

12. И.П. стоя.
Установите на голове книгу, поставив руки на пояс, делайте приседания, после каждого раза возвращайтесь в И.П. Проделайте 10 р.

13. И.П. стоя у стены.
Прислонившись к стене спиной, обопритесь к ней ладонями. Затем по очереди приподнимайте ноги к груди, согнутыми в коленях. Повторите 10 р.

14. И.П. висячее.
Зацепитесь на перекладине обеими руками и, соединив ноги вместе, сделайте качающие движения в разные стороны, словно маятник. Повторите 18 р. (по 9 р. в каждую сторону).

15. И.П. висячее.
Повиснув на турнике двумя руками, круговыми движениями поворачивайте своё тело. Вначале в одну сторону, затем в другую. Ноги соединив вместе, держите прямо. Повороты делайте как можно максимальные.

16. И. П. на коленях. 
Сядьте на коленки с вытянутыми вверх руками. Спину и голову держите прямо, ладони смотрят вперёд. Не изменяя позы, неторопливо, сделайте вперёд поклон, медленно садясь на свои пятки. Как только грудь прикоснётся к коленям, расслабьтесь и склоните голову. После чего напрягите спинные мышцы и, упираясь ладонями об пол, примите И.П. Затем руки опустите вдоль тела. Постарайтесь во время упражнения не сбить дыхание: наклон - выдохните, подъём - вдохните. Повторяйте 5-8 р.

Поняття про силу і силових якостях.
Люди завжди прагнули бути сильними і завжди шанували силу.
Розрізняють максимальну (абсолютну) силу, швидкісну силу і силовувитривалість. Максимальна сила залежить від величини поперечного перерізум'язи. Швидкісна сила визначається швидкістю, з якою може бутивиконано силове вправу або силовий прийом. А силова витривалість визначається за кількістю повторень силового вправи до крайньої втоми.

Поняття про гнучкість.
З інших фізичних якостей велике значення має гнучкість,забезпечує амплітуду рухів у суглобах.
Гнучкість як фізична якість характеризується еластичність м'язів,сухожиль, зв'язок і інших елементів опорно-рухового апарату.
Еластичність визначає ступінь пружності тканини, її здатностіпротистояти деформуючим силам розтягуючого характеру. Мірою гнучкостіє гранична амплітуда рухів, яка залежить від рухливості всуглобах, еластичних властивостей м'язів і зв'язок, від впливу нервової системи.
Гнучкість - це не тільки вміння вправно володіти своїм тілом. Гарнарухливість в суглобах рятує від вивихів, розривів, інших пошкодженьзв'язок. хороша гнучкість необхідна для кожного спортсмена, так якдозволяє розкрити повністю силу, швидкість, координацію. Але в кожному видіспорту є ще й свій, типовий для нього тип гнучкості. У плавця - церухливість плечових і гомілковостопних суглобів. Боксерові необхідно особливовідпрацьовувати рухливість суглобів рук, еластичність гомілковостопних зв'язок.
У різних людей своя схильність до гнучкості. Так люди з великимикістками, важкої мускулатурою зазвичай менш гнучкі, ніж люди з тонкимикістками, меншою масою мускулатури. У міру росту і розвитку організмугнучкість змінюється нерівномірно.

Скоростносіловие здібності.
Швидкість - це здатність здійснювати рухи з певною швидкістюзавдяки рухливості м'язів. Вона залежить від м'язової сили. Чим сильнішем'язи, тим швидше вони подолають опір навантаження, інерції спокою,маси тіла і т.д. найбільш цінною якістю для спортсмена єшвидкісна сила, тому що від неї залежить частота рухів. Швидкістьхарактеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночногоруху, частотою рухів. Між окремими проявами швидкості незавжди існує надійна взаємозв'язок, так, висока швидкість рухівможе поєднуватися з уповільненою рухової реакцією.
Швидкість визначається рухливістю нервових процесів, координацією м'язівз боку центральної нервової системи, особливостями будови іскоротливі властивостями м'язів. Розвиток швидкості - це по сутірозвиток здатності швидко здійснювати руху. Швидкість ще стародавнівиробляли бігом, різкими стрибками. Ефективні стартові прискорення, бігна короткі відрізки з максимальною швидкістю. Збільшення максимальноїчастоти рухів у різні вікові періоди неоднаково. Найбільшийщорічний приріст відзначається у дітей від 4 до 6 років і від 7 до 9 років.

Витривалість Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи,протистояння стомлення. Витривалість вирішальним чином визначає успіх утаких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.
У спорті під словом «витривалість» мається на увазі здатність виконуватиінтенсивну м'язову роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по -різному справляються зі спортивними навантаженнями. Кому-то вони дістаються легко,кому-то з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкостілюдини до кисневої недостатності.
Кислородная недостатність виникає при значній фізичноїнавантаженні. Не встигаючи отримати з атмосферного повітря необхідний кисень,організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, прицьому утворюється молочна кислота.

Однією із найпоширеніших форм фізичних рухів є гігієнічна гімнастика. Вона повинна стати необхідною формою щоденної фізичної активності кожної людини, зокрема, осіб з обмеженим фізичним навантаженням на роботі і в побуті. Завдяки-широ­ким можливостям індивідуального вибору, дозуванням вправ, їх різноманітності і ступеня складності, гімнастика вважається універсальною формою реалізації фізичної активності люди­ни. У зв'язку з широким залученням різних ділянок організму до фізичних рухів, гімнастика здійснює активний вплив на весь організм, насамперед, на м'язову систему, органи дихання і кровообігу.

В гімнастичних вправах використовують статичні (присідан­ня, згинання, повороти тулуба, рухи ногами, руками) і динамічні (ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижах, плавання) вправи. Дія кожної з них на організм різна, але в раціональному поєднанні вони спроможні сприятливо вплива­ти на стан всього організму і його численні функції. Наприклад, вправи з присіданням зміцнюють м'язи ніг і черевної стінки.

1.  И. п.— о. с. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в течение 35—40 сек. Дыха­ние свободное.


2.  И.   п.—   о.   с.   Подняться   на   носки,   руки вверх   —   вдох.   Руки   дугами   вниз,   вернуться в и. п.— выдох. 6—8 раз.


3.  И. п.— упор присев. Левую назад на носок — вернуться в и. п. То же правой. Дыхание свобод­ное. 4 раза каждой ногой.


4.  И., п.— стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх. Согнуть руки в стороны-вверх — вернуться   в  и.   п.   Дыхание  свободное.   8  раз.


5.  И. п.— стойка ноги врозь. Руки вверх, прог­нуться— вдох. Два пружинящих наклона вперед, руками   коснуться   пола   —   выдох.    Вернуться в и. п.— вдох. 6 раз.

 

6.  И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. Наклон влево,  руки вверх — вернуться в и.  п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каж­дую сторону.


7.  И.  п.— широкая  стойка  ноги  врозь,  руки перед грудью. Поворот туловища налево, левую руку  в   сторону  —  вдох.   Вернуться   в   и.   п.— выдох. То же направо. 4 раза в каждую сторону.


8.  И. п.— о. с., руки на пояс. 2 прыжка ноги вместе, 2 прыжка ноги врозь. Дыхание свобод­ное. После 30 прыжков перейти на быструю ходь­бу с постепенным замедлением.


9.  И. п.— о. с. Левую вперед на носок; руки вверх — вдох. Вернуться в и. п.— выдох. То же с правой. 4 раза каждой ногой.